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一旦说起该怎么吃才能减肥,很多人都会说多吃蔬菜。但是有些人明明吃了很多菜,但是体重却没变化,甚至还长胖了呢。这是为什么呢?接下来就为大家详细解释:

错误一:主食当菜吃

1. 薯芋类真的是主食 最容易躺枪的就是各种薯芋类蔬菜了,土豆、山药、芋头是典型案例。 例如土豆,淀粉含量为 17% 左右,而蒸米饭的淀粉含量为 26%,吃两口土豆丝就能定一口米饭了啊。 《中国居民膳食指南》中推荐每天要吃 50瞋目切齿~100 克的薯类作为主sw130食。 下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄h红薯、清炒山药……注意少吃点主食哦。

2. 这些蔬菜可以部分替代主食。例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜…… 这些吃起来口感有点绵绵的,甜甜的蔬菜,也是含有淀粉的,只是含量比上面小企链那一组低一点。 例如独叶岩珠传统食物:藕粉,就是用莲藕里的淀粉制成的。 所以对于这几种蔬菜,它们的拉起手来围个圈营养介于主一步法捻线机食和蔬菜之间。如果你喜欢吃这几种菜,针眼警官就注意少吃点主食。

3. 嫩豆类也要留心,嫩豌豆、康卓文是谁嫩蚕豆、嫩毛豆,都是夏天的美味健康程晨童星的小零嘴,但别小看它们哦。 100 g 嫩豌豆含有 21 g 碳水化合物; 100 g 嫩蚕豆含有性器具 20 g 碳水化合物; 100 马恩信g 嫩毛豆含有 11 g 碳水化合物。 讲真,热量快赶上米饭了。 这些豆子营养很不错,而且很顶饱,如果你喜欢吃,那不妨用它们做为一部分主食。

错误二:烹调方法没选对

我们说蔬菜热量低,一般都是指蔬菜本身,但并不是所有蔬菜洗洗就能吃,多少都要调个味儿或者炒一炒。 坏就坏在这个烹调方式上。

1. 外面点个菜,油都没少加 大多数蔬菜 100 克只有 10~2陈高全0 大卡的热量(上面那些除外),感觉吃到撑死也不会胖。 但下了个锅翻炒两下,热量就蹭蹭往上窜,因为油太多了。

我们来看看几种常见的烹饪手法大概需要多少药香如蝶油: 炖:需要 6~7 g 油;煎和炒:需要 15~20 g 油;炸:需要大量的油,上不封顶;除了常规烹调外,为了美观还会出锅后浇一勺明油...... 在家做菜还能自己克制一下,但出去吃的时候,看到菜单根本看不出哪个油多,愁啊。 丁香医生给你支个招,除了煎、炸之外,如果你在菜品名称中看到了以下这些字,也要小心了: 干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖…… 感觉菜单上一半的菜都不能点了呢一夜惊喜演员表。

2. 各种酱料别大意 最典型的案例就是沙拉酱和咖喱酱: 每 100 ml 的蛋黄酱,含有 63% 的脂肪,倒挂姐热量高达 614 大卡;千岛酱稍微好一点,油脂含量 43%,热量 471 大卡…… 常见的咖喱粉,每 100 克的热量为 340 大卡;咖喱块就更厉害了,热量高达 540 大卡,和巧克力的热量一样高!如果你喜欢吃拌菜或沙拉,建议选择斋号大全欣赏油醋汁或意式沙拉酱,热量能少很多。 至于很下饭的咖喱……使用的时候一定要控制好量,千万宁,韩剧网,笑猫日记万别手抖加太多。

错误三:喝果蔬汁取代吃蔬菜

蔬菜味道不好,嚼起来又费劲。所以现在很多年轻人更喜欢喝果蔬汁,感觉能够美味健康两不误。 但是喝果蔬 ≠ 吃果蔬

首先,蔬菜加了水果,热量不低。蔬菜味道比较单调,需要加入甜甜的水果来改善口感,这使得热量很低的蔬菜,变成了一杯热量加倍的果蔬汁,而且一两杯下肚都不觉得饱,容易喝多。

其次,打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞,使得糖分更容易吸收,血糖上比利的早年生涯升得也特别快。

此外,打汁会造成比较大的营养损失。打果蔬汁的过程中,很多维生素会因为氧化而被破坏,如果再把富含膳食纤维和矿物质过滤掉,那就真的变成一杯果蔬味儿的糖水了。 所以对于蒋蕙筠果蔬汁,偶尔喝喝解个馋行,想健康还是最好靠牙齿。

综上所述,不一定多吃蔬菜就能达到减肥的效果,一定网游之绝色少年要注意这三个错误吃蔬菜的方式,如果不注意,很有可能吃蔬菜反而长胖。希望以上的小知识能够对您有所帮助。